找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 125|回复: 5

兰可舍芮美容师特制冬天瘦身二十四条,你千万不能错过

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-12-29 14:55:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 兰可舍芮 于 2016-12-29 14:57 编辑

    很多美眉最愁身体两大部位的减肥,是什么呢?
    小编就来告诉你:冬天的肚子和小腿
    【瘦身&肚子】
    1.  适当控制饮食,切记暴饮暴食,饮食时间要规律,早餐前空腹喝一杯温开水或淡盐水,可以疏通肠道、排解体内毒素。饮食上要注意,多吃高纤维高水分的蔬菜,油腻、淀粉类的食物少吃,晚餐多以蔬菜水果为主,多喝水,餐后克制别吃零食。
    2.  必不可少的运动,每天保持适当的运动量,天冷可在家运动,瑜伽、呼啦圈都是很好的瘦肚运动方式。
    3.  缩腹走路,无论在那种场所,平时走路或站立,工作或做家务,有意识地用力吸气,收紧腹部,再慢慢呼气,这样可以促进肠胃蠕动,排除体内废物,增强肺活量。
    4.  瘦肚按摩,这是比较常用的瘦肚技巧,在肚子两侧抹上备好的按摩精油,以肚脐为中心,先右后左,按揉约30-50下,摩擦肌肤热量,带走体内多余水分,促进肠道蠕动,消耗体内能量,切记饭后半个小时之后才可以哦。
    5.  坚持做仰卧起坐,上下运动,会促进肠道蠕动,收紧腹部,增加腰腹柔韧性,抑制腹部脂肪堆积。
    6.  适时的清肠,可排毒养颜,排解体内毒素的堆积,长时期喝减肥茶,对身体不好,但偶然喝一次,效果还是蛮不错的。
    7.  高腰裤和皮带必备,有的女性为了好看舒服,喜欢穿低腰裤和运动裤,长时间不注意,这肚子上的赘肉就长不回去了。
    8.  以内养外,固本培元,有的人的胖只是“虚胖”,当体内的元气不充足时,人的内脏就下塌,造成这种“虚胖”的状态,要养精蓄元,就要睡好,保持充足的睡眠时间,多喝一些补气的食物,如黑芝麻、黑豆、枸杞等。
    9.  调节内分泌,人体内分泌失调,会引起人体新陈代谢紊乱,人容易长胖,一般可吃中药调理,平时注意饮食习惯,饮食多清淡些,多喝水,多吃蔬菜水果,适当运动。
    10.正确坐姿,大多数办公室工作的人,因长期坐姿不当,造成腹部脂肪堆积,就出现了“大肚子”的情况,所以吃饭后尽量不要趴在桌上,保持站立一会或端正身体哦。
    11.注意进食环境,周围的环境吵杂会影响人的进食,特别是有些人肠胃很敏感,就会产生紧张感,造成消化不良,长此以往会引发腹部形体变坏。
    12.切不可晚食,有的人特别喜欢在晚上吃东西,零食、烧烤等食物,这些食物不但破坏肠胃消化功能,还容容长胖肚子哦,所以爱美的女性千万别太晚吃饭哦。
    【瘦身&瘦腿】
    1.  快走,脚跟先落地,可避免脚步水肿的现象,脚腕、脚尖、小脚发力,为防脚腕酸痛,可配合精油按摩一起。
    2.  站着运动,身体贴紧墙壁,保持腿与身体成90度,每天坚持20分钟,持之以恒,你的小腿一定会瘦下去的。
    3.  膝盖间夹张纸。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
    4.  按摩瘦腿方法。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
    5.  神奇球瘦腿方法。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗台球大小的健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
    6.  抬起你的脚跟。如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。
    7.  睡前平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
    8.  分腿扎马步,锻炼大腿肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。
    9.  花式散步修饰腿部线条。忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。
    10.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
    11.维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.
    12.维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.


    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x

    74论坛 - 论坛版权1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
    2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与74论坛享有帖子相关版权
    3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和74论坛的同意
    4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
    5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
    6、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
    7、74论坛管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文

  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2016-12-30 13:25:31 | 显示全部楼层
    那个垫脚跟可以吗?
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-3 16:01:45 | 显示全部楼层
    冬天绝对要瘦身!
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-4 09:26:40 | 显示全部楼层
    冬天瘦身二十四条,漂亮的美眉一定要收藏哦
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-5 09:18:26 | 显示全部楼层
    早安,兰可舍芮
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-30 13:23
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-1-9 09:31:34 | 显示全部楼层
    雾霾,人体健康的隐形杀手,注意防霾
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    申请友链|Archiver|网站地图|74论坛  

    GMT+8, 2017-9-21 16:49 , Processed in 0.171476 second(s), 30 queries .

    快速回复 返回顶部 返回列表